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Actividades físicas para una vejez saludable en adultos mayores válidos




 

Personas Mayores Válidas



Ejercicios Específicos:

  • Fortalecer del tono muscular  (con pesas, banco de cuádrises, etc.)
  • Movilizar activas asistidas o activas resistivas tanto del miembro inferior como el superior (ejercicios para la amplitud de cadera y rodilla, tanto flexión como extensión, ejercicios para le movilidad de la articulación escápulo- humeral del codo muñeca y dedos, cinesiterapia pasiva a nivel de la escápula para liberar la cintura escapular; Con esto, también se puede recuperar la fuerza).
  • Realizar de ejercicios mediante espirómetro (Para ayudar a la capacidad pulmonar).
  • Realizar de ejercicios en un sistema de poleas para la coordinación  y movilidad de los miembros superiores. También se puede utilizar la rueda de hombre que ayuda a recuperar o mantener la movilidad de la articulación del hombro.
  • Reeducar propioceptiva para la coordinación y el equilibrio.
  • Fortalecer del músculo elevador del ano para la incontinencia urinaria y fortalecimiento de los abdominales.
 

Ejercicios Generales:

  • Marcha continua ( en paralelas, subir y bajar escaleras, evitar peldaños, senderismo).
  • Cinesiterapia activa libre de ambos miembros (ejercicios simples que ayuden a conservar la movilidad).
  • Ejercicios de higiene postural para la prevención de patologías (saber sentarse y levantarse, saber coger objetos del suelo, coger objetos de repisas, saber girar el tronco, etc).
  • Estiramientos musculares (cuádrises, isquiotibales, gemelos, soleo, paravertebrales, trapecio, bíceps y tríceps).
  •  Hacer ejercicio físico regularmente como por ejemplo la natación que ayuda a recuperar y mantener la movilidad.




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