Personas Mayores Válidas
Ejercicios Específicos:
- Fortalecer del tono muscular (con pesas, banco de cuádrises, etc.)
- Movilizar activas asistidas o activas resistivas tanto del miembro inferior como el superior (ejercicios para la amplitud de cadera y rodilla, tanto flexión como extensión, ejercicios para le movilidad de la articulación escápulo- humeral del codo muñeca y dedos, cinesiterapia pasiva a nivel de la escápula para liberar la cintura escapular; Con esto, también se puede recuperar la fuerza).
- Realizar de ejercicios mediante espirómetro (Para ayudar a la capacidad pulmonar).
- Realizar de ejercicios en un sistema de poleas para la coordinación y movilidad de los miembros superiores. También se puede utilizar la rueda de hombre que ayuda a recuperar o mantener la movilidad de la articulación del hombro.
- Reeducar propioceptiva para la coordinación y el equilibrio.
- Fortalecer del músculo elevador del ano para la incontinencia urinaria y fortalecimiento de los abdominales.
Ejercicios
Generales:
- Marcha continua ( en paralelas, subir y bajar escaleras, evitar peldaños, senderismo).
- Cinesiterapia activa libre de ambos miembros (ejercicios simples que ayuden a conservar la movilidad).
- Ejercicios de higiene postural para la prevención de patologías (saber sentarse y levantarse, saber coger objetos del suelo, coger objetos de repisas, saber girar el tronco, etc).
- Estiramientos musculares (cuádrises, isquiotibales, gemelos, soleo, paravertebrales, trapecio, bíceps y tríceps).
- Hacer ejercicio físico regularmente como por ejemplo la natación que ayuda a recuperar y mantener la movilidad.
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