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Dieta para unaóptima alimentación de los adultos mayores




DIETA

LUNES

Desayuno
Fruta o zumo, pan (integral o blanco) con aceite de oliva y leche (con café, cacao, etc).

Media Mañana
Fruta o infusión

Almuerzo
1er plato: Arroz a la cubana
2º plato: Bacalailla con ensalada mixta.
Postre: Fruta variada, yogurt.

Merienda
Leche (con café, cacao, etc.) con galletas (o similar) o zumo.

Cena
1er plato: Sopa de marisco
2º plato: Huevos en salsa.
Postre: Fruta variada, yogurt

Recena
Zumo, leche (con café, cacao, etc.) o infusión.



MARTES

Desayuno
Fruta o zumo, pan (integral o blanco) con aceite de oliva y leche (con café, cacao, etc.).

Media Mañana
Fruta o infusión

Almuerzo
1er plato: Sopa de tomate.
2º plato: Albóndigas con salsa de almendras.
Postre: Fruta variada, yogurt.

Merienda
Leche (con café, cacao, etc.) con galletas (o similar) o zumo.

Cena
1er plato: Crema de Champiñón
2º plato: San Jacobo con ensalada.
Postre: Fruta variada, yogurt.

Recena
Zumo, leche (con café, cacao, etc.) o infusión.



MIÉRCOLES

Desayuno
Fruta o zumo, pan (integral o blanco) con aceite de oliva y leche (con café, cacao, etc.).

Media Mañana
Fruta o infusión

Almuerzo
1er plato: Cazuela de fideos con caballa.
2º plato: Lomo en plancha con ensalada.
Postre: Fruta variada, yogurt.

Merienda
Leche (con café, cacao, etc.) con galletas (o similar) o zumo.

Cena
1er plato: Sopa de estrellitas.
2º plato: Huevas plancha con pisto.
Postre: Fruta variada, yogurt.

Recena
Zumo, leche (con café, cacao, etc.) o infusión.



JUEVES

Desayuno
Fruta o zumo, pan (integral o blanco) con aceite de oliva y leche (con café, cacao, etc.).

Media Mañana
Fruta o infusión

Almuerzo
1er plato: Potaje de alubias blancas
2º plato: Patatas a lo pobre.
Postre: Fruta variada, yogurt.

Merienda
Leche (con café, cacao, etc.) con galletas (o similar) o zumo.

Cena
1er plato: Crema de coliflor.
2º plato: Variado de fiambre.
Postre: Fruta variada, yogurt.

Recena
Zumo, leche (con café, cacao, etc.) o infusión.



VIERNES

Desayuno
Fruta o zumo, pan (integral o blanco) con aceite de oliva y leche (con café, cacao, etc.).

Media Mañana
Fruta o infusión

Almuerzo
1er plato: Espinacas con garbanzos.
2º plato: Merluza a la plancha con ensalada.
Postre: Fruta variada, yogurt

Merienda
Leche (con café, cacao, etc.) con galletas (o similar) o zumo.

Cena
1er plato: Sopa de fideos
2º plato: Champiñones al ajillo.
Postre: Fruta variada, yogurt.

Recena
Zumo, leche (con café, cacao, etc.) o infusión.




SÁBADO

Desayuno
Fruta o zumo, pan (integral o blanco) con aceite de oliva y leche (con café, cacao, etc.).

Media Mañana
Fruta o infusión

Almuerzo
1er plato: Arroz con almejas.
2º plato: Capricho de calamar con ensalada mixta.
Postre: Fruta variada, yogurt.

Merienda
Leche (con café, cacao, etc.) con galletas (o similar) o zumo.

Cena
1er plato: Gazpachillo de pescado.
2º plato: Judías verdes con jamón serrano.
Postre: Fruta variada, yogurt.

Recena
Zumo, leche (con café, cacao, etc.) o infusión.




DOMINGO

Desayuno
Fruta o zumo, pan (integral o blanco) con aceite de oliva y leche (con café, cacao, etc.).

Media Mañana
Fruta o infusión

Almuerzo
1er plato: Macarrones con tomate.
2º plato: Hamburguesas con ensalada.
Postre: Fruta variada, yogurt.

Merienda
Leche (con café, cacao, etc) con galletas (o similar) o zumo.

Cena
1er plato: Sopa de puerros.
2º plato: Tortilla francesa.
Postre: Fruta variada, yogurt.

Recena
Zumo, leche (con café, cacao, etc) o infusión.

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