Ejercicio. DESARROLLO PRINCIPAL y ACTIVIDADES SIMPLES

 

Es la realización de la actividad elegida. Las actividades se  dividen en simples y complejas

Son  ACTIVIDADES  SIMPLES

       Se pueden realizar individualmente o en grupo y no necesitan que alguien las dirija. Van desde el simple paseo a nadar o montar en bicicleta, que requieren mejores condiciones físicas y cierta experiencia.

*Andar:

             -Ritmo: Individualizado y constante

             -Lugar: Terrenos uniformes. En recorridos urbanos, elegir zonas con poco tráfico

                          rodado, sin obstáculos (escalones) y con amplias zonas verdes. En ámbitos

                          rurales son aconsejables los paseos por el campo a personas que estén

                          acostumbradas a ello. En época estival buscar recorridos con sombras y

                          soleados en invierno

            -Vestimenta: Zapatillas cómodas, usar calcetines y vestir en consonancia con el clima.

                          No utilizar ropa pesada ni demasiado holgada en invierno

*Paseo de orientación:

       Actividad que sigue un itinerario establecido de antemano. Resulta mas ameno si se realiza en grupo. El recorrido debe ser conocido por todos y con claros puntos de referencia. Por ejemplo: Primero vamos hacia el Ayuntamiento, luego pasamos por el Centro de Salud, etc.

       -Ritmo: De paseo y constante

       -Lugar: Fijar un itinerario sin posibilidad de perderse. No realizar un recorrido

                    excesivamente largo entre referencias

       -Vestimenta: Seguir las mismas recomendaciones que en la actividad de andar

*Juegos populares:

       Se trata de realizar ejercicio físico participando en juegos que se practiquen habitualmente en la zona (petanca, bolos, rana, etc.). Con estas actividades, además de hacer ejercicio, se favorece la comunicación social.

*Ejercicios acuáticos:

       Para personas que no sepan nadar bien, o su estado de salud les impida esta práctica deportiva, pueden realizar ejercicios sencillos dentro del agua: mover los diferentes segmentos corporales, intentar mantenerse a flote, etc. Para realizarlos es necesaria una piscina climatizada

       -Ritmo: Individualizado y sin excesivo esfuerzo

       -Lugar: Aguas templadas y en lugares de poca profundidad  de las piscinas.

                    Evitar introducirse inmediatamente después de un calentamiento corporal

                    excesivo (por ejercicio o exposición al Sol, etc.). Meterse en el agua poco a poco

       -Vestimenta: Ropa de baño, las sandalias de goma pueden evitar resbalar en piscinas.

                   Posibilidad de usar material especifico para la flotación (manguitos, tabla de goma),

                   evitando los flotadores de rosco en la cintura.

  

    

       *Natación:

       Esta actividad se desaconseja en personas que desconozcan la propulsión dentro del agua

      -Ritmo: Actividad y respiración con ritmo constante. El estilo aconsejado es el que mejor

                    domine

       -Lugar: Sin peligros (piscinas). La temperatura optima del agua es de alrededor de 24ºC. y

                    28ºC. Seguir las mismas recomendaciones que en el ejercicio anterior

       -Vestimenta: Igual que en  ejercicios acuáticos.

*Paseo en bicicleta:

       Para las personas mayores que lo practiquen o lo hayan practicado antes y tengan buen estado físico. Preferible realizarlo en compañía. No se debe hacer con excesivo calor ni frío. Evitar incentivos de competición ya que aumentan los riesgos de caídas y consecuencias de sobreesfuerzo. La bicicleta debe reunir las máximas garantías de seguridad

       -Ritmo: Constante, establecer descansos

       -Lugar: Pavimento regular, sin grandes desniveles ni excesivas cuestas. Zonas urbanas sin

                    excesivo tráfico rodado. Debe existir buena visibilidad. En caso de utilizar

                    carreteras interurbanas, asegurarse de que exista un anden de 2 metros como

                    mínimo

       -Vestimenta: Ropa cómoda y adecuada al clima y calzado cómodo. Importante usar gorra

                    para el Sol o gorro para el frío. Llevar también una botella con agua cuando hace

                    calor.

*Carrera suave:

       Desaconsejado en personas sin experiencia deportiva y sin buenas condiciones físicas, ya que el tiempo mínimo de carrera aconsejable es d 10 minutos. En caso de que no pueda realizar este esfuerzo, es preferible el paseo

       -Ritmo: Constante. Puede intercalar periodos de carrera y paseo, siempre que la proporción

                    sea aproximadamente de 3 carreras por un paseo

       -Lugar: Buscar terrenos uniformes y evitar cuestas. Correr preferentemente por suelos

                    blandos (albero, tierra prensada, hierba, etc.) y en todo caso evitar el asfalto. Ir

                    mirando el suelo para prever obstáculos

       -Vestimenta: Ropa cómoda, al menos pantalón y calzado deportivo con buena transpiración

                            Abrigarse en invierno aunque no excesivamente. Al terminar de correr,

                            sustituir lo antes posible la ropa sudada por otra seca