ESTRUCTURA DE UNA SESIÓN DE EJERCICIOS EN MAYORES

La práctica adecuada de cualquier ejercicio físico requiere que se haga ordenadamente, es decir, respetando las tres etapas de las que consta una sesión de trabajo:

- Calentamiento

- Desarrollo principal

- Relajación

En cuanto a Calentamiento

· Objetivos: Prepararse física y psicológicamente para una actividad distinta a la normal

Ayudar a prevenir lesiones

· Consecuencias fisiológicas: Aumento del ritmo cardiaco

Aumento de la presión arterial y dilatación de vasos

Aumento de la velocidad contráctil y elasticidad muscular

Aumento del impulso corporal

Aumento de la coordinación muscular

· Recomendaciones: Comenzar de forma progresiva, por zonas de mayor riesgo de lesión o

antiguas lesiones

Respirar normalmente

Andar entre ejercicios

No hacer mas de 8-10 veces cada ejercicio

Tiempo máximo de calentamiento 10-15 minutos

Tiempo máximo entre calentamiento y desarrollo principal: 3 minutos

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